7 Tips Menurunkan Berat Badan Paling Efektif

Berat badan ideal adalah dambaan setiap orang. Banyak sekali yang rela menggelontorkan dana untuk mengikuti program diet atau menyewa instruktur privat agar bisa mendapatkan berat badan yang diinginkan. Bagi yang tidak memiliki uang lebih, tidak sedikit yang memilih untuk mengurangi konsumsi makanan secara drastis untuk mengurangi berat badan. Lalu bagaimana tips menurunkan berat badan yang efektif aman untuk kesehatan? Berikut ini 7 tipsnya!

1. Makan Buah dan Sayuran

Sediakan paling tidak 3 jenis sayur dan buah-buahan setiap hari untuk mengganti cemilan kurang sehat. Tiga jenis ini bisa diganti bervariasi setiap harinya. Makan buah dan sayuran tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan, namun juga turut membantu menurunkan berat badan dan mempertahankannya agar tetap ideal. Selain itu konsumsi beberapa jenis bahan alami seperti minyak zaitun, minyak kelapa, susu skim, dan lain-lain agar dapat mempercepat penurunan berat badan.

2. Kurangi Makan Makanan Kurang Sehat

Makanan yang mengandung lemak seperti gorengan, sate, dan gulai serta yang mengandung gula tinggi turut andil meningkatkan massa tubuh anda. Untuk itu kurangi makanan-makanan tersebut dan ganti dengan makanan sehat yang berserat tinggi. Alangkah baiknya jika anda sendiri yang memasak makanan sehari-hari sehingga bisa dipastikan mutu dan kualitas makanan tersebut. Selain itu berhentilah mengkonsumsi makanan junkfood mulai detik ini!

3. Kontrol Porsi Makan

Walaupun makanan yang anda makan sehat seperti sayuran, nasi merah, kacang-kacangan, dll jika terlalu banyak tetap saja menimbun zat tidak berguna untuk tubuh. Untuk itu tetap kontrol porsi makan anda sehari-hari. Berhentilah makan sebelum kenyang, dengan kata lain makanlah dengan proporsi yang secukupnya.

4. Mengunyah Makanan Sebanyak-banyaknya

Tidak ada salahnya mengunyah makanan dengan 30 kali kunyahan. Penelitian menunjukkan memperbanyak kunyahan akan meningkatkan produksi air liur yang tercampur dalam makanan. Makanan tersebut akan mudah dicerna dan lebih sehat dibandingkan cara makan dengan terburu-buru. Memang tidak mudah melakukan ini apalagi bagi yang tidak terbiasa. Namun anda bisa menyiasatinya dengan fokus pada makanan anda. Jangan lakukan aktivitas lain saat makan seperti nonton tv atau ngobrol sehingga anda bisa mengunyah makanan sehalus mungkin.

5. Perbanyak Minum Air Putih

Selain dapat menjaga kesehatan ginjal, rajin minum air putih turut serta membantu mengurangi berat badan. Memang tidak ada pengaruh langsung dari zat mineral terhadap penurunan berat badan. Namun banyak minum air putih menimbulkan rasa kenyang sehingga kita bisa mengurangi porsi makan kita.

6. Rajin Olahraga Pagi

Kenapa harus olahraga pagi? Penelitian menunjukkan bahwa olahraga saat matahari baru terbit lebih efektif daripada siang maupun sore hari. Ini karena olahraga pagi dapat membakar kalori secara terus-menerus selama 24 jam kedepan. Bagi anda yang sibuk tidak ada salahnya bangun lebih awal untuk melakukan olahraga seperti senam, jogging, atau bersepeda selama 30 menit. Olahraga yang paling efektif untuk membakar lemak adalah sprint.

7. Aktif Bergerak

Salah jika kita hanya mengandalkan olahraga pagi, lalu kita bermalas-malasan seharian. Olahraga sekeras apapun juga akan percuma, bhususnya bagi yang bekerja di kantor dan jarang bergerak. Alangkah baiknya jika dalam satu hari kita "mencuri-curi" waktu untuk bergerak. Misal menggunakan tangga daripada memakai lift, melakukan senam sederhana setiap 30 menit, berlari-lari kecil, atau membawa barbel ke dalam kantor.

Tips Menurunkan Berat Badan

Yang terpenting untuk menurunkan berat badan adalah niat dan tekad yang kuat. Selain itu perluas wawasan anda tentang mengurangi berat badan karena cara diet paling efektif tetap tergantung pada kondisi tubuh masing-masing.